Игры и мозг Один систематический обзор 2017 года связывает чрезмерные игры с психологическими состояниями, такими как депрессия, тревога и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), особенно у молодых людей и взрослых. Но важно отметить, что ссылка не обязательно означает, что игры вызывают такие вещи.
Влияют ли игры на ваше психическое здоровье?
Видеоигры могут служить эффективным отвлечением от психологической травмы и страданий. Они также могут приносить пользу людям с психическими расстройствами, такими как:
- Тревога
- Депрессия
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Видеоигры предоставляют возможность уйти от реальности и погрузиться в другой мир, что может способствовать отвлечению от негативных мыслей и чувств. Кроме того, они могут стимулировать когнитивные функции, улучшать навыки решения проблем и повышать самооценку.
Важно отметить, что умеренное использование видеоигр может быть полезным, но чрезмерное увлечение ими может иметь негативные последствия. Поэтому рекомендуется устанавливать разумные границы и избегать использования видеоигр как способа избегания реальных проблем.
Почему я чувствую себя хуже после игр?
Длительные игры могут осложнить эмоциональную регуляцию, повышая риск:
- Агрессии
- Депрессии
- Тревоги
Это связано с тем, что игры, особенно с расстройством, связанным с интернет-играми, могут негативно влиять на механизмы управления эмоциями, приводя к трудностям в их регулировании.
Вызывает ли отказ от игр депрессию?
Большинство людей, которых тошнит от просмотра или игры в видеоигры, испытывают своего рода укачивание. Их мозг знает, что они сидят неподвижно, но сенсорная информация, которую они получают от просмотра экрана, противоречит этой информации и предполагает движение.
В каком возрасте больше всего увлекаются видеоиграми?
Демографические данные о зависимости от видеоигр
Группой населения, наиболее подверженной зависимости от видеоигр, являются лица в возрасте от 18 до 34 лет. Эта возрастная группа имеет высокий уровень доступности к видеоиграм, а также времени и средств для их увлечения.
Дополнительные сведения:
- Распространенность: Зависимость от видеоигр затрагивает около 1-10% подростков и молодых людей.
- Факторы риска: К факторам риска зависимости от видеоигр относятся наличие психических расстройств, низкая самооценка и социальная изоляция.
- Признаки и симптомы: Признаки и симптомы зависимости от видеоигр включают непреодолимую тягу, потерю контроля, проблемы на работе или в учебе и социальную изоляцию.
Влияют ли игры на вашу личность?
Видеоигры обладают потенциальным влиянием на личность.
Чрезмерное использование связано с:
- Положительными эмоциями и социальным взаимодействием во время игры
- Неадаптивными стратегиями выживания, отрицательными эмоциями и низкой самооценкой
Почему с возрастом игры становятся хуже?
С возрастом снижается скорость реакции и точность игровых действий. Основными причинами являются:
- Увеличение времени, необходимого для обработки зрительной информации.
- Снижение скорости движения рук и глаз.
- Ухудшение координации и равновесия.
Макки утверждает, что пик игровых способностей приходится на ранний возраст, а с 22 лет начинается постепенное снижение времени реакции. К 40 годам этот процесс существенно ускоряется. В среднем, время реакции у людей в возрасте 18-25 лет составляет 271-272 миллисекунды.
Вызывают ли видеоигры перепады настроения?
Предполагается, что видеоигры могут влиять на настроение. Тем не менее, для установления степени и достоверности этих связей необходимы дополнительные исследования.
В то же время признаны доказательства связи видеоигр с:
- лишением сна
- бессонницей
- нарушениями циркадных ритмов
- депрессией
- агрессией
- тревогой
Депрессия и видеоигры | Сидкурс
Видеоигровая зависимость может привести к депрессии и тревожности. Эти расстройства часто усиливаются при прекращении игры.
- Общая тревожность
- Социальная тревожность
Для эффективного лечения зависимости от видеоигр важно устранить сопутствующие психологические проблемы.
Стоит ли бросать играть?
Оценка целесообразности прекращения игры
При возникновении вопроса о прекращении игрового процесса целесообразно провести самоанализ:
- Значимость игры: Определяет ли игра существенную часть вашей жизни, вытесняя другие важные занятия (например, работу, учебу, социальные связи)?
- Влияние на здоровье: Игра негативно сказывается на вашем физическом, психическом или эмоциональном здоровье (например, вызывает бессонницу, беспокойство или раздражительность)?
- Социальное взаимодействие: Игра изолирует вас от друзей, семьи и других межличностных контактов?
- Финансовые последствия: Тратите ли вы значительные суммы денег на игры, ставя под угрозу ваше финансовое благополучие?
Если на большинство перечисленных вопросов вы ответили утвердительно, то рекомендуется рассмотреть возможность прекращения игрового процесса. Прекращение может дать вам возможность вернуть контроль над своей жизнью, улучшить здоровье и отношения, а также сэкономить время и деньги. Советы по сокращению игрового процесса Если вы не готовы полностью отказаться от игр, попробуйте сократить их до здорового уровня:
- Установите конкретное время для игры и придерживайтесь его.
- Найдите другие занятия, которые вам нравятся и которыми вы сможете заменить время, отведенное для игры.
- Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или специалистам, если у вас возникнут трудности с сокращением времени игры.
Сколько часов видеоигр является зависимостью?
Игровая зависимость: компульсивное психическое расстройство, которое разрушает жизнь.
- Зависимые тратят более 10 часов в день на видеоигры.
- Игры часто продолжаются до поздней ночи.
- Часто страдают от лишения сна.
Могут ли игры вызывать беспокойство?
Влияние игр на тревожность
Связь между игровым поведением и тревогой является предметом текущих исследований. Одно исследование показало, что лица с расстройством интернет-игр (IGD) часто испытывают нарушение эмоциональной регуляции, что проявляется в повышенных уровнях тревожности и других психологических симптомов.
- Расстройство интернет-игр (IGD) характеризуется интенсивным и постоянным участием в онлайн-играх, что приводит к заметному дистрессу или нарушению функционирования.
- Эмоциональная регуляция относится к способности человека управлять своими эмоциями и реакциями.
Дополнительные исследования обнаружили корреляцию между тревожностью, онлайн-играми и IGD. Предполагается, что чрезмерное участие в играх может способствовать избеганию тревожных мыслей или эмоций, усиливая симптомы тревоги в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования для выяснения причинно-следственной связи между играми и тревогой. Важно учитывать отдельные различия и специфические характеристики игр при оценке их потенциального влияния на психическое здоровье.
Депрессия и видеоигры | Сидкурс
Видеоигры истощают вашу умственную энергию?
Игровое истощение
Проlonged and excessive video gaming can lead to cognitive and physical exhaustion. This condition, also known as gaming fatigue or burnout, manifests through symptoms of depletion, including:
- Fatigue and lethargy
- Irritability
- Emotional exhaustion
In addition to cognitive exhaustion, individuals may also experience physical symptoms such as:
- Headaches
- Physical weakness
It’s important to note that while video games can be a stimulating and enjoyable pastime, it’s crucial to maintain a healthy balance and engage in other activities that promote well-being.
Почему у меня игровой спад?
Игровой спад возникает из-за чрезмерной концентрации на прошлых достижениях.
Совет №1: Отпустите прошлое. Избавьтесь от мыслей о том, что все должно быть как раньше.
Совет №2: Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Развивайте свои навыки и избегайте перегрузок.
Сколько игр — это слишком много?
Оптимальное время за игровым экраном для детей старше 6 лет:
- Школьные дни: до 60 минут
- Нешкольные дни: до 2 часов
Для детей до 6 лет: около 30 минут в день.
Родителям рекомендуется быть в курсе и одобрить игры, в которые играют их дети.
Что игры делают с вашим мозгом?
Исследование с применением функциональной МРТ показало, что у детей, увлекающихся видеоиграми более 3 часов в день, отмечается:
- Повышенная активность мозга в областях, связанных с вниманием.
- Улучшенная память благодаря стимуляции соответствующих мозговых структур.
Можно ли 1 час видеоигр в день?
В соответствии с исследованиями Оксфордского университета, регулярная игра в видеоигры в течение 1 часа в день оказывает положительное влияние на личное благополучие и психическое здоровье. Игра способствует личностному росту, снижению стресса и улучшению настроения.
Тем не менее, важно учитывать, что чрезмерная игра (более 3 часов в день) не приводит к дополнительным положительным эффектам. Кроме того, важно обращать внимание на содержание игр и их влияние на психическое здоровье, особенно в случае игр с элементами насилия или страха.
Полезные советы:
- Установите временные ограничения и придерживайтесь их.
- Выбирайте игры, соответствующие вашему возрасту и интересам.
- Обращайте внимание на свое психическое состояние во время и после игры.
- Делайте регулярные перерывы, чтобы избежать зрительного напряжения и усталости.
- Используйте игры в качестве дополнительного развлечения, а не как замену другим важным занятиям.
How can I be a healthy gamer?
Как сохранить здоровье при увлечении видеоиграми Ключевые рекомендации:
- Гидратация: Обеспечивайте свой организм достаточным количеством жидкости, чтобы поддерживать оптимальную работу организма.
- Здоровое питание: Употребляйте питательную пищу, богатую витаминами, минералами и клетчаткой.
- Регулярные перерывы: Делайте перерывы через каждые 30-60 минут, чтобы дать глазам отдохнуть, улучшить кровообращение и предотвратить физический дискомфорт.
- Отдых для глаз: Регулярно отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на далеких объектах, чтобы уменьшить напряжение глаз.
- Своевременный сон: Не откладывайте сон, чтобы не нарушать естественный циркадный ритм организма и обеспечить достаточное восстановление.
Дополнительная информация: * Эргономика: Оптимизируйте игровую зону с учетом эргономики, чтобы предотвратить боли в шее, спине и запястьях. * Упражнения: Внедряйте регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни. * Общение: Общайтесь с другими людьми вне игрового пространства, чтобы поддерживать социальные связи и избегать изоляции. * Постепенность: Начните с небольших изменений в своем образе жизни, постепенно увеличивая их частоту и интенсивность, чтобы избежать выгорания или разочарования. * Мотивация: Напоминайте себе о преимуществах здорового образа жизни, чтобы поддерживать мотивацию и приверженность.
Сколько геймеров страдают депрессией?
Распространенность депрессии среди геймеров была изучена в исследовании, сравнивающем зависимых от видеоигр участников с контрольной группой негеймеров. Результаты показали, что более четверти (26%) зависимых от видеоигр участников имели симптомы депрессии.
Значительность этого вывода заключается в том, что он подчеркивает потенциальные последствия чрезмерного использования видеоигр и важность понимания влияния игрового поведения на психическое здоровье.
Дополнительная информация:
- Исследование также показало, что зависимые от видеоигр участники имели более высокие уровни других психических проблем, таких как тревожность и бессонница.
- Проведенное ранее исследование, посвященное связи между видеоиграми и психическим здоровьем, дало смешанные результаты.
- Необходимы дальнейшие исследования для понимания сложного взаимодействия между игровым поведением и психическим благополучием.
Что такое игровое расстройство?
Игровое расстройство, признанное в МКБ-11, характеризуется:
- Потерей контроля над игрой
- Приоритетностью игры над другими жизненными сферами
- Продолжительностью зависимости до 12 месяцев, что приводит к значительному дистрессу и нарушению функционирования
Что такое игровая тревожность?
Игровая тревожность – это психологическое состояние, характеризующееся чрезмерным беспокойством и страхом, связанными с видеоиграми.
Она может проявляться в виде:
- Повторяющихся негативных мыслей, особенно о незавершенных игровых заданиях
- Разочарования из-за неудачных действий в многопользовательских играх
- Одиночества при игре в одиночку
Игровая тревожность может возникать у людей любого возраста и иметь различную степень тяжести. В некоторых случаях она может быть настолько интенсивной, что мешает нормальной жизни.
Причины игровой тревожности включают в себя:
- Страх неудачи
- Перфекционизм
- Социальное сравнение
- Недостаток уверенности в себе
Способы преодоления игровой тревожности:
- Установление реалистичных целей
- Принятие ошибок как части процесса обучения
- Концентрация на позитивных аспектах игры
- Использование техник релаксации
Видеоигры делают вас грустнее?
Видеоигры не являются причиной депрессии, однако они могут маскировать или усугублять ее.
Индивиды могут ошибочно связывать предшествующую или сопутствующую депрессию с использованием видеоигр. Хотя видеоигры могут приносить удовольствие и временное отвлечение, их чрезмерное употребление может снизить качество жизни.
Основные потенциальные риски:
- Зависимость: Проlonged gaming sessions can lead to neglect of other important aspects of life, such as work, school, and relationships.
- Изоляция: чрезмерная игра может способствовать социальной изоляции и снижению самооценки.
Рекомендуется:
- Контролировать время: Установите разумные временные рамки для игр, чтобы предотвратить зависимость.
- Поддерживать соц. связи: Делитесь своими интересами к видеоиграм с друзьями или семьей, чтобы избежать изоляции.
- Поиск профессиональной помощи: Если игры начинают негативно влиять на вашу жизнь, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.
Важно отметить, что умеренное использование видеоигр может принести определенные преимущества, такие как улучшение координации рук и глаз и когнитивных навыков. Однако чрезмерное употребление может иметь значительные негативные последствия для психического и физического здоровья.
Почему геймеры злятся, когда проигрывают?
Вместо индивидуальных причин ярость игрока часто является результатом нескольких внутриигровых и внеигровых факторов. Помимо внутриигровых причин, таких как собственная низкая производительность в игре или действия других игроков, возмущение также вызывают внеигровые сбои и неработоспособные технологии.
Как мне бросить играть?
Борьба с игровой зависимостью
Преодоление игровой зависимости может быть сложным процессом, но следующие шаги могут помочь тем, кто готов справиться с этой проблемой:
- Ограничьте время игры в день: Установите строгий лимит времени для ежедневного гейминга.
- Удалите игровые устройства из спальни: Избегайте доступа к играм перед сном, чтобы обеспечить полноценный отдых.
- Обратитесь за помощью к близким: Поделитесь своими планами с друзьями и семьей и попросите их о поддержке.
- Найдите альтернативные способы снятия стресса: Займитесь другими видами деятельности, такими как чтение, занятия спортом или общение с близкими.
- Рассмотрите профессиональное лечение: Если самостоятельные попытки не увенчались успехом, обратитесь к специалисту по лечению игровой зависимости.
- Дополнительная информация: * Зависимость от игр может проявляться у людей любого возраста и происхождения. * Признаки игровой зависимости включают: непреодолимое желание играть, игнорирование других обязанностей и появление симптомов отмены при прекращении игры. * Лечение игровой зависимости может включать когнитивно-поведенческую терапию, групповую терапию и медикаменты. * Важно помнить, что выздоровление от игровой зависимости требует времени и усилий. Отказы могут возникать, но они должны рассматриваться как возможности для обучения и роста.
В какой момент игры становятся зависимостью?
В целом, чтобы можно было диагностировать расстройство, связанное с интернет-играми, ваши модели игрового поведения должны быть достаточно экстремальными, чтобы привести к значительному ухудшению вашего личного, семейного, социального, образовательного и/или профессионального функционирования. Эти шаблоны обычно должны существовать не менее одного года.